Терренкур - метод санаторно-курортного лечения, который подразумевает симбиоз лечебной физкультуры, климатотерапии и ландшафтотерапии. Суть такого лечения сводится к пешим прогулкам по заранее продуманным маршрутам. Систематические прогулки помогают не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.

История возникновения

Первым, кто оценил пользу от ходьбы в лечебных целях является врач из Германии - М. Эртель. Уже в конце XIX века специалисты разместили первый терренкур. Больные, которые первыми воспользовались этой методикой имели ожирение сердца. Система лечения доктора Эртеля через некоторое время распространилась по курортам и санаториям Австрии, Швейцарии и Германии.

В начале прошлого века эту методику начали внедрять в санаториях Российской империи. Специалисты начали разрабатывать специальные «тропы здоровья».

Сейчас тропа терренкур является неотъемлемой частью санаторного лечения. Большие санатории на своей территории могут иметь сразу несколько дорожек, которые рассчитаны на разный уровень подготовки.

Существует заблуждение, что лечебная ходьба будет полезной только пациентам с определёнными заболеваниями. Это не так, лечебная ходьба будет полезной для любого человека, даже для того, кто чувствует себя хорошо.

Методика терренкур имеет следующие показания:

Основные правила

Во время назначения такого способа лечения и профилактики врач должен учитывать следующие критерии:

• возраст пациента;
• состояние сердечно-сосудистой системы;
• характер заболевания;
• физическую выносливость больного.

Исходя из вышеуказанных критериев специалист рассчитывает степень загрузки, то есть оптимальный угол подъёма, темп ходьбы, периодичность и длительность остановок.

Угол подъёма может варьироваться от 3 до 20°. Темп ходьбы может быть медленным - до 80 шагов, средний темп от 80 до 100 шагов, быстрый темп 100 шагов. Зачастую новичкам назначают лёгкие тропы, а опытным путешественникам назначают дорожки средней и высокой сложности.

Во время лечебной ходьбы больной должен соблюдать следующие рекомендации:

Обратите внимание на то, что после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и небольшую усталость.

Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием. Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное.

Лечебные свойства ходьбы

Такая методика оказывает следующие влияние на организм:

• развивает выносливость;
• улучшает обмен веществ;
• стимулирует умственную деятельность;
• приводит в норму нервно-психическое состояние;
• улучшает работу органов дыхания.

Занятия на свежем воздухе намного эффективнее, чем занятия в зале, так как вы не только тренируетесь, но и дышите свежим воздухом, наблюдаете красивые ландшафты.

Особенности детского терренкура

Для детей такие занятия тоже будет полезными. Для каждой возрастной группы специалисты подбирают свои тропы. Такая ходьба может комбинироваться с бегом, играми и прыжками. После ходьбы рекомендуется сделать лёгкую дыхательную гимнастику. Интерес к спорту следует прививать с самого детства, однако, не следует переусердствовать, так как можно отбить охоту к занятиям.

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

• лёгкий - до 0,5 км;
• средний - от 0,5 до 1,5 км;
• сложный - от 1, 5 до 3 км.

Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить.

Противопоказания

Такие тренировки имеют свои противопоказания, о которых следует знать. К таким противопоказаниям относятся следующие клинические ситуации:

• наличие заболеваний в острой стадии;
• лихорадочное состояние;
• наличие острого болевого синдрома в непонятной природой;
• органические заболевания, которые находятся в стадии декомпенсации.

Лечебная ходьба терренкур

Предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам . Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ , нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.

С середины XIX века врачи начали осваивать методы лечения, основанные на комбинации воздействия климатических факторов и движения. Ещё в 1845 году врач Хартвиг (Hartwig) рекомендовал для лечения ежедневную ходьбу как на море, так и в «возвышенных областях». С 1862 профессор Вербер (Werber) называл активное движение самым важным дополнением к воздействию горного климата и рекомендовал пациентам лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель (Max Oertel), благодаря которому и появился термин терренкур , предложил метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута пеших прогулках . Метод Эртеля быстро получил распространение в Европе.

См. также

Примечания

Wikimedia Foundation . 2010 .

Смотреть что такое "Терренкур" в других словарях:

- [нем. Terrainkur Словарь иностранных слов русского языка

Восхождение Словарь русских синонимов. терренкур сущ., кол во синонимов: 3 восхождение (8) … Словарь синонимов

- (от французского terrain местность и немецкого Kur лечение), дозированная по расстоянию, времени и углу подъема ходьба; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно сосудистых и других заболеваний … Современная энциклопедия

- (от франц. terrain местность и нем. Kur лечение) дозированные по расстоянию времени и углу подъема пешие восхождения; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно сосудистых и др. заболеваний … Большой Энциклопедический словарь

Терренкур - (от французского terrain местность и немецкого Kur лечение), дозированная по расстоянию, времени и углу подъема ходьба; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно сосудистых и других заболеваний. … Иллюстрированный энциклопедический словарь

- (от франц. terrain местность и нем. Kuhr лечение) метод санаторно курортного лечения дозированными (дистанция, темп ходьбы и т. п.) восхождениями по размеченным маршрутам. Развивает выносливость к физическим нагрузкам, улучшает функции… … Большая советская энциклопедия

А; м. [нем. Terrainkur] Мед. 1. Точно дозированная по времени и по расстоянию лечебная ходьба. Предписать ежедневный т. 2. Специально оборудованная дорожка для такой ходьбы. Прогулка по терренкуру. Т. санатория. * * * терренкур (от франц.… … Энциклопедический словарь

- (франц. terrain местность + нем. Kur лечение) метод лечебной физкультуры, заключающийся в дозированной ходьбе по специально проложенным и оборудованным маршрутам на пересеченной местности … Большой медицинский словарь

М. 1. Точно дозированная по времени и по расстоянию лечебная ходьба. 2. Специально оборудованная дорожка для такой ходьбы. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Терренкур, терренкуры, терренкура, терренкуров, терренкуру, терренкурам, терренкур, терренкуры, терренкуром, терренкурами, терренкуре, терренкурах (

Для начала вам нужно представлять, что терренкур – это понятие, напрямую объясняющее, как ландшафты влияют на эмоции и здоровье. Северное полушарие или южное – оба они в равной степени идеальны для устройства таких путей как терренкуры. В России их особенно много на Северном и Западном Кавказе. Так что такое терренкур? Это – хорошо оборудованный для прогулки «плацдарм», вписанный в дикий ландшафт, тут не должно быть никаких следов серьезной антропогенной деятельности – автомобильных дорог, предприятий, жилых массивов.

Зарождение терренкура

«Лечение ландшафтом» – так назвал свое учение немецкий исследователь Макс Эртель. Проживая среди красот (альпийских пейзажей), он заметил, что они постоянно улучшают его самочувствие. Прогулка в горах укрепляет тело, страхуя от тех болезней, которыми подвержены его коллеги, проживающие в крупных городах. Прописав терренкур некоторым землякам, он наблюдал их выздоровление, заметил, как исчезают у них хандра и депрессия. У многих астеников пропали мысли о суициде. Все это он описал в труде.

Польза терренкура в том, что человек:

• дышит исключительно свежим воздухом (тут абсолютно исключен промышленный и транспортный смог городов, также непозволительная доза радиации);
• проводит ароматерапию – лечение носоглотки запахом полезных растений (а также солей, грязей или приморского йода);
• постоянно двигается, гоняя кровь по всему телу и укрепляя мышцы ног и спины;
• наблюдает сменяющие друг друга панорамы (эффект от такой зрительной активности был описан еще в средневековье – в «Салернском кодексе здоровья»);
• переключает мысли с пессимистических рассуждений на размышления о природе и способах преодоления попадающихся ему препятствий (особенно в горах);
• получает естественнонаучные знания, касающиеся флоры и фауны (помещает в голову что-то новое, «переключая» мозг с процедур, связанных с работой);
• повышает иммунитет и силу мышц перед родами (сей пункт касается женщин);
• делает ребенка более выносливым физически и более любознательным (чего стоит наблюдение за жизнью в муравейнике, рыбалка, собирание гербария и лекарств);
• собирает полезные для здоровья запасы на зиму (грибы, ягоды, иногда – плоды).

Терренкуры в России по большей части касаются оздоровительных курортов района Минеральных вод и Западного Кавказа. Оборудованные тропы создавались еще во времена СССР. Но в Крыму есть старинные треки – их планировали русские дворяне (Воронцовы, Голицыны, члены императорских семей). В меньшем количестве присутствуют такие комплексы в заповедниках Центральной и Северо-Западной России. Если отдыхающий, попавший в них, сходит с тропы, ему следует знать, . Излюбленное место для размещения таких пансионатов – водоемы. Поэтому, планируя, не забывайте про Онежское и Ладожское озера, а также чистейшие водные чаши Карелии.

Терренкур. Показания и ограничения

Что такое терренкур для начинающих? Разумеется, это тротуары пансионатов или санаториев, соединяющие нижние террасы комплекса с верхними. Как правило, связанные с ними путешествия занимают не больше 10 минут. Данный способ профилактики, в первую очередь, предназначен для укрепления сердечнососудистой системы и ослабленных после травмы (продолжительной болезни) мышц. Получая дозированные нагрузки, организм как бы «вспоминает» на что он был способен в молодости…

У людей с избыточным весом «сжигается» жир. За час «плоской» ходьбы (при нормальной температуре) исчезает 35 грамм жира. При повышенной – 50 грамм. Наклон в 30 градусов удваивает этот полезный эффект.

Но для некоторых недоступен даже «плоский» вид передвижения (если он слишком протяжен). Люди с травмированными двигательными органами (или инвалиды), а также пожилые граждане с сильно изношенными суставами вообще не могут отходить далеко от дома. Преодоление пересеченной местности противопоказано также отдыхающим с нарушением сердечной деятельности (имеются в виду сильные отклонения). Наконец, некоторые виды горных треков запрещены для беременных женщин на последних месяцах. А вот 100-метровые «плоские» променады, наоборот, рекомендуются. Дело в том, что будущая роженица не должна «залеживаться». Надо сохранять хороший мышечный тонус. Если она собралась рожать сама, а не «кесариться» он ей пригодится.

Маршруты терренкура. Критерии выбора

Решив освоить какой-нибудь ландшафт с помощью оборудованной тропы, сначала мы должны ответить на один вопрос. Какую задачу мы ставим? Пожилым людям, занимающимся скандинавской ходьбой достаточно равнинного леса (исключительно оздоровительная цель). Молодым людям больше интересен обогащенный комплекс. Им хочется пофотографировать панорамы на хороших обзорах, узнать на какую высоту они поднялись. Конкретно школьникам и студентам не помешает исследовать стенды со сведениями о местной флоре и фауне, исторических памятниках (это – образовательное направление). Наконец, детям достаточно какого-нибудь альпийского парка внутри города (идеальное место – Кисловодск). Это – разговор о детском терренкуре. С него и начнем.

Детский терренкур

Терренкур необходим и в качестве профилактики – особенно детям, страдающим нарушениями обмена веществ после каких-нибудь операций. Прописан он и тем подросткам, которых не оторвешь от компьютера (детская гиподинамия – «бич 21 века»).

Маршруты терренкура, которые специалисты советуют для детей, должны проходить в безопасных местах – лучше всего на берегах живописных озер или невысоких горах.

Образовательный терренкур

Образовательный терренкур чаще является частью детского терренкура. Хотя на многих охраняемых природных территориях будет, чем изумиться даже взрослым. В большинстве заповедников Земли вдоль «троп здоровья» можно увидеть стенды с информацией, рассказывающей о растениях и животных данной местности. Есть даже домики с экспозициями, состоящими из застекленных гербариев и чучел, карт и диорам.

Экстремальный терренкур

Экстремальный терренкур связанные с ним путешественники называют «горным трекингом сложной категории». Трассы имеют уступы (на которые надо карабкаться), скальные навесы (под которыми надо идти, нагнув голову), мокрые камни (их придется использовать в качестве перехода через горный родник), поваленные ветром деревья (сотрудники заказников знают, что их запрещено убирать – это нарушит ландшафт). Во многих странах мира есть туристские маршруты, включающие заходы в сквозные пещеры и спуск в небольшие провалы… Ради того, чтобы увидеть красивый, но труднодоступный водопад, многие трекеры готовы пересечь многокилометровые участки каменных плато. Что касается леса умеренных широт, то тропинки тут бывают такими узкими, что ветки деревьев будут бить «терренкурщика» по лицу, а указатели могут «пропадать» в листве… Один из таких примеров – природный парк «Котигао» в штате Гоа (Индия). Стрелки здесь заметны лишь благодаря тому, что нанесены на камни – ослепительно белой краской.

Маршруты терренкура классифицируются по длительности и сложности (углу наклона). Подъем, имеющий свыше 30 градусов, выходит из рамок терренкура оздоровительного, превращаясь в терренкур экстремальный (тропу для горного трекинга). Разумеется, есть тропы здоровья вообще не имеющие наклона. Они предназначены для 70-100-летних людей.

Оздоровительный терренкур

Терренкур – это то, благодаря чему человек получает все, что описано выше.

Но все же есть основная (терапевтическая) польза терренкура. Разговор пойдет об укреплении сердечнососудистой системы и дыхательных путей. Проблема больше касается людей зрелого возраста или юного поколения с плохой наследственностью.

Эффект и польза терренкура

Чем помогает легким, сердцу и сосудам оздоровительный терренкур? Дело в том, что наш организм «заточен» на то, чтобы постоянно работать. Однако нынешняя жизнь (особенно в благополучных странах) диктует вредные условия. Часто это связано с сидячей работой и такими же неподвижными видами досуга (компьютерными играми и телеканалами). В результате те «детали» наших внутренностей, что отвечают за дыхание и «прокачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, сока желез и так далее), «забывают» о своем предназначении. Первая же нагрузка заставляет «офисного» человека почувствовать себя инвалидом – у него появляется одышка и излишнее давление. Что касается, желудочно-кишечного тракта, то «рождается» неправильный обмен веществ и запоры… «Так можно же ходить в спортзал», – скажете вы. Во-первых, для маленьких детей, инвалидов и слишком пожилых граждан тренажерный комплекс уже противопоказан. Во-вторых, в пропахшем вредной атмосферой городе даже в спортзал проникнет опасный воздух…

На помощь в такой ситуации приходит санаторный терренкур – прогулки на «дикой» природе. Нагрузки тут «мягкие», а воздух – абсолютно чистый, что имеет главное значение при оздоровлении организма. Что касается классического терренкура (а не его крымских «прапредков»), то он появился в Кисловодске – еще в 1901 году.

«Альпийский» парк, расположенный на возвышенности, до сих пор используют те, кто проходит лечебный курс в местных оздоровительных учреждениях. На данный момент локация похожа больше на развлекательную зону. Зато в городе появились новые «дикие» места, расположенные ближе к Замку Коварства и Любви, а также к горе-Кольцо. Вторым таким комплексом стала тропа здоровья в Нальчике. Но ее загубили вандалы.

Терренкур в санатории отличается расположением в более пологой местности, более надежным оборудованием (кое-где есть даже поручни и ступени), а также наибольшей оснащенностью знаками визуальной коммуникации (не позволяющим потеряться даже тем, кто страдает рассеянным склерозом и болезнью Альцгеймера).

Также санаторный терренкур имеет преимущества в виде инструктора (тренера физических занятий). Он проследит за безопасностью нагрузки и разнообразит небольшое путешествие призывом к специальной гимнастике – иногда на обзорных площадках.

Терренкур в санатории устроен по принципу курортного терренкура. Тут всегда есть станции – навесы со скамейками, столиками и стендами с важной информацией. Однако на территориях, приписанных к лечебным заведениям, в этих привлекательных сооружениях часто дежурит бригада фельдшеров, а иногда тут даже есть аптека и магазин!

Подготовка к прогулке

Оздоровительный терренкур (как и любое короткое приключение) требует каких-нибудь запасов, а также удобной – эргономичной – дорожной одежды. Идеальный вариант – спортивный или легкий походный вариант облачения. А в мини-рюкзачке держите воду, немного закуски и фотоаппарат (вдруг вы заберетесь далеко – проголодаетесь и найдете изумительную обзорную площадку для небольшой фотосессии). Пожилой человек может взять с собой 2 «посоха». В солидном возрасте советуют чаще практиковать скандинавскую ходьбу – прогулки, во время которых опираешься на лыжные палки.

Детский терренкур диктует свои условия. С собой надо брать кепку (чтобы малышу не напекло голову), прохладительный напиток вашего ребенка (он придаст ему сил в самый ответственный момент), а также лейкопластырь и зеленку (беготня на природе всегда чревата мозолями, ссадинами и ушибами). В лесу у вас должно быть средство от комаров.

Образовательный терренкур иногда потребует бинокля (часто с мостков плохо видно охраняемые места обитания птиц и редких животных), «журнала» для гербария и все того же фотоаппарата (ведь места своих «исследований» хочется еще раз осмотреть дома).

Экстремальный терренкур – то, для чего потребуется больше всего вещей. У вас с собой должно быть надежное средство связи и соответствующая одежда (смотрите выше), желательно снабженная налокотниками и наколенниками (а иногда и каска не помешает). Так как длительная авантюра может проходить вдали от источников воды, в некоторых ситуациях понадобится маленькая бутылочка с прохладительной жидкостью. Продвинутые трекеры берут шагомер, фиксатор давления и пульса, другие «прибамбасы». Важная статья для «экстренного променада» – обувь, защищающая ноги. В идеале – это туристические кроссовки, но в некоторых урочищах достаточно и спортивных. В экстрим «впадают» во время погони за красивым видом, что еще раз доказывает одну истину. В первую очередь, терренкур – лечение ландшафтом и лишь затем – прогулка.

Будущее пеших прогулок

Оздоровительный терренкур – профилактическое средство не только нашего, но и грядущих веков. Он не вовсе не изживает себя. Наоборот, активно прогрессирует.

Обратите внимание на те терренкуры мира, которые популярны у туристов. Здесь сейчас есть все – от фотоловушек, которые могут зафиксировать вас на уступе скалы и отправить снимок дежурному менеджеру заповедника, до скай-парков наподобие Адлерского, где можно прогуляться по необычной «тропе» – по железной конструкции, нависающей над глубокой пропастью. В немецких и швейцарских Альпах, где родился и развивался терренкур, планируют создавать оборудованные маршруты для восхождения на горы-трехтысячники. В Австралии строят дорожки для пробежек, проходящие по 10-километровым отрогам пустынь (пустоши занимают весь континент). А «хитрые» китайцы еще сильнее превратили пешеходную часть Великой Стены в фешенебельный трекинг.

Санаторный терренкур продолжает развиваться и в нашей стране. Читая обзор « », вы, наверное, заметили, что заповедник «Эльтонский» помимо санатория для легочных больных имеет и несколько троп. Терренкур в санатории подобного типа связан с самостоятельными 30-минутными походами к озерной рапе, грязевым «плантациям» (оснащенным средствами отдыха) и радоновым источникам.

В современной медицине практикуется огромное количество терапевтических методик и терренкур – одна из них. Несмотря на незнакомое название — терренкур, что это такое знает каждый. Это ходьба по гористой местности. Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия. Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.

Ходьба терренкур в качестве лечебно-профилактического средства от различных недугов была предложена в середине 19 века доктором Хартвигом. Практически всем своим пациентам он рекомендовал пешие прогулки по холмистой местности и вдоль морского побережья. Параллельно с ним методикой интересовался и другой эскулап – профессор медицины герр Вербер. Его рекомендации отличались только выбором места для пеших переходов, он считал, что тропы курортов Швейцарии или Германии идеально подходят для оздоровления.

Само же название терапии дал немец доктор Макс Эртель: местность по-французски «terrain», а курс лечения – «cours», отсюда – «terraincours» – терренкур. Этот врач стал автором собственной системы лечения сердечных заболеваний и ожирения, основывающейся на получении человеком дозированных физических нагрузок в виде пешей ходьбы определенного темпа по определенной траектории. В 1885 году Эртель проложил маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная ходьба по Эртелю стала невероятно популярной среди всех слоев населения. Себе на вооружение ее взяли ведущие курорты Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и ландшафтными условиями.

На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще называют, впервые обозначили на заре 20 века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма, действуют они по сегодняшний день. Кроме того, практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории. Специалисты разрабатывают терренкуры для пациентов с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Особенности и правила терренкура

Как уже упоминалось, занятия терренкуром предполагают наличие специально разработанных маршрутов, проложенных предпочтительно в живописных местах с меняющимся рельефом: горно-равнинные области, леса, морские побережья, по возможности защищенных от ветра и обязательно расположенные в экологически благоприятных зонах.

При этом степень нагрузки на человека будет зависеть от длины перехода, количества привалов для отдыха, угла подъема (для терренкура выбирается местность, где он может составлять от 3 до 20 градусов), а также, темпа передвижения и погодных условий. Все эти и ряд других факторов учитывает специалист – врач (методист ЛФК, физиотерапевт), который занимается разработкой маршрутов для разных пациентов, с учетом их хронических и острых заболеваний, текущего физического состояния, возраста, перенесенных болезней, наличия лишнего веса или, возможно, истощения, психо-эмоционального состояния, уровня выносливости и других индивидуальных показателей.

Правильно подобранная дорога будет максимально полезной в каждом конкретном случае. Не будет чрезмерной нагрузки на суставы, на сосуды и сердце, легкие, позвоночник, а только польза – все системы органы получат оптимальное напряжение, подпитку кислородом.

Тропы для прогулок открывают удивительной красоты ландшафты, могут иметь разное покрытие – асфальт, брусчатку, гравий, грунт или траву. Через определенные расстояния часто размещены специальные скамейки для отдыха. Во время переходов есть возможность не только насладиться видами, но сделать прекрасные фото. По сложности маршруты делятся на три категории:

• низкой сложности – протяженностью не более полукилометра;
• средней сложности – около одного километра;
• высокой сложности – два и больше километра.

Каждый из маршрутов предполагает разный рельеф и определенное число остановок.

Ходьба по пересеченной местности в умеренном темпе – это уникальный, простой и доступный способ предупреждения большинства болезней, которые провоцируются малоподвижным, нездоровым образом жизни и нервными перенапряжениями. Во время прохождения маршрута предусмотрено гармоничное чередование отдыха и активности, напряжения и расслабления, что самым положительным образом сказывается на кровообращении, дыхании, пищеварении, органах нервной системы. Не только сама ходьба лечит и восстанавливает ресурсы организма, с ней в унисон действуют природа, воздух, климат. Такой вид санаторно-курортной терапии является идеальным дополнением к бальнеологическим процедурам, водолечению.

Что касается правил, которых стоит придерживаться во время терренкура, то они предельно понятны и логичны:

• регулярность – залог успеха, ходить нужно часто, и с улучшением состояния пробовать более сложные маршруты;
• во время ходьбы лучше не разговаривать, чтобы не сбивать дыхание;
• при подъеме перемещаться мелкими шажками, дышать носом;
• людям на реабилитации – считать пульс;
• нельзя гулять сразу после приема еды, должен пройти хотя бы час;
• также нельзя отправляться по маршруту непосредственно перед посещением других физиотерапевтических процедур – массаж, грязи, гидропроцедуры и т.п., с похода нужно вернуться минимум за час до их начала;
• если присутствует большая чувствительность к метеорологическим изменениям, нужно подбирать время, когда самочувствие максимально хорошее;
• после процедур отправляться по маршруту желательно через 1,5-2 часа;
• если после прогулки дыхание ровное, настроение в норме, нет никаких дискомфортных ощущений, кроме приятной физической усталости, то нагрузка подобрана правильно;
• если сильно переутомляетесь, чувствуете головокружение, сердцебиение, боль и другие неприятные симптомы – обратитесь к врачу, чтобы пересмотрел ваш маршрут;
• лучше всего планировать поход на ранее утро или непосредственно перед сном;
• оптимально преодоление положенного маршрута 2, а то и 3 раза в день;
• время в пути от 15 минут до одного часа.

Показания для занятий терренкуром

Говоря о терренкуре, многие считают, что это занятие, которое показано только людям с явными проблемами со здоровьем. Однако такое мнение в корне неправильное. Лечебная ходьба полезна и рекомендована абсолютно всем, кроме совсем маленьких детей – для них она, скорее всего, будет не то что не полезной, а просто не интересной. Зато для школьников и всех кто старше — это настоящая панацея от целого ряда состояний и болезней.

• Во время умеренной ходьбы по разнорельефному маршруту задействуется большая часть имеющихся на теле мышечных групп.
• Значительно повышается уровень выносливости.
• Происходит активное насыщение тканей кислородом, целебным чистым воздухом, содержащим большое количество природных лекарственных веществ – ароматов, фитонцидов, как следствие, организм закаляется, иммунитет повышается, стимулируются основные метаболические процессы.
• При ежедневных прогулках постепенно нормализуется вес и обмен веществ, улучшается сон.
• Снимаются последствия стрессов и перенапряжения, активизируется умственная деятельность, память, мыслительные процессы.
• Восстанавливается работа органов дыхания, очищаются легкие.
• Прекрасная профилактика и лечение всех сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы всех отдельных органов системы.

Эффективность терренкура по всем заявленным направлениям доказана ни одним поколением пациентов. Его в обязательном порядке рекомендуют:

• после операций на сердце и сосудах, инфаркта, инсульта,
• гипертоникам и гипотоникам;
• при вегето-сосудистой дистонии;
• при малоактивном образе жизни и статичной работе;
• после различных травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• при остеохондрозе, проблемах со спиной;
• при вялости кишечника, плохом пищеварении, плохом оттоке желчи;
• людям с нарушенным обменом веществ;
• слабым физически и эмоционально людям;
• , возврата в спортивную форму, как элемент закаливания;
• при избыточном весе;
• астматикам;
• курильщикам;
• перенесшим воспаление легких и страдающим частыми бронхитами;
• людям, часто подвергающимся стрессам, с повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью;
• беременным и кормящим женщинам.

При наличии внутрисемейных проблем терренкур рекомендован психологами для снижения их обострения и постепенного устранения. Походы вместе с родными и близкими – хороший способ сблизиться и достичь взаимопонимания.

Экипировка

Особое внимание стоит уделить экипировке для терренкура. Она включает в себя только удобную, дышащую одежду и обувь. Последняя без каблуков, конечно, и на нескользкой подошве, с подходящей колодкой. С собой лучше всего брать заплечник, в который положить бутылочку негазированной воды, головной убор на случай жары или похолодания, возможно лекарственные препараты по назначению врача, телефон, фотоаппарат. Ничто не должно давить, стеснять движения на спуске или подъеме, сильно отягощать. Верхняя одежда с капюшоном и на молнии более практичная. Ее можно снять и завязать на поясе, капюшон спасет от капризов погоды.

Доказано, что терренкур – самый бюджетный способ сохранить и восстановить здоровье. Наверняка, при желании, каждый человек сможет найти для себя подходяще место и время, чтобы совершать такие полезные прогулки. Будьте здоровы.

Терренкур

Терренкур - неспешные пешие прогулки свежим воздухом по ровной или холмистой местности с лечебной целью. Как правило, тропы терренкура пролегают в курортных зонах, где воздух особенно целебен, но заниматься терренкуром можно и в обычной парковой или лесной зоне.

История развития терренкура

Двигательная активность, частью которой собственно и является терренкур, в качестве профилактики огромного количества заболеваний, была признана эффективной приблизительно в конце 19 века. Основателем же самого терренкура, как лечебного направления, считается немецкий врач Макс Эртель. Суть его системы состоит в постепенном наращивании двигательной активности при лечении от тучности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вначале пациент должен прогуливаться по ровной местности с возможностью в любой момент отдохнуть, присев на скамейку, коими щедро снабжен весь маршрут терренкура. Затем постепенно маршрут удлиняется и добавляется подъем в гору с углом от 5° до 30°. Схема лечения по Эртелю с применением терренкура быстро стала популярной и получила распространение на большинстве знаменитых курортов Германии, Австрии, Швейцарии. На сегодняшний день терренкур включен во многие лечебные туры и пользуется успехом у туристов, путешествующих с целью оздоровления. Первый терренкур в России появился еще в 1901 году и был проложен в курортном городе Кисловодске. Сегодня его общая протяженность составляет порядка 70 км и насчитывает целых 6 маршрутов, оборудованных по всем правилам скамейками через каждые 100м, специальными указателями и медицинскими пунктами, контролирующими состояние здоровья пациентов.

Разновидности терренкура

Рекомендуемый маршрут терренкура зависит от состояния здоровья пациента и может пролегать по равнине, включать подъемы или содержать исключительно спуски. В последнем случае на гору больные поднимаются специальным подъемником или другим видом транспорта. Частота таких прогулок, как правило, составляет 2 -3 подхода в день. Посоветовать тот или иной вид терренкура может только лечащий врач. Он же назначает продолжительность прогулки и ее темп:

по продолжительности терренкур разделяют на 15-20-30-60 минутный;

по темпу терренкур различают в зависимости от рекомендуемого числа шагов в минуту (70-80-90-100-110);

по углу подъема терренкур бывает от 0° до 30°;

по степени нагрузки различают легкий терренкур, когда дистанция составляет до 500 м, средний терренкур, когда дистация составляет до 1500 м, и трудный терренкур на дистанцию до 3000 м.

Сферы применения терренкура

Терренкур - пешая прогулка, которая будет полезна любому человеку, ведь такой вид лечения показан при заболеваниях практически всех основных систем человеческого организма:

сердечно-сосудистой;

костно-мышечной;

дыхательной;

пищеварительной;

Если быть более конкретными, то терренкур в первую очередь показан при таких заболеваниях как:

ожирение;

гипертоническая болезнь;

ишемическая болезнь сердца;

клапанные пороки сердца;,

туберкулез;

бронхиальная астма;

остеохондороз и др.

Преимущества терренкура

Бонусов от практик терренкура масса.

во-первых, во время терренкура активизируется обмен веществ и за час ходьбы сгорает до 35 г жира. Все эти факторы безусловно способствуют похудению;

во-вторых, пешая ходьба в отличие от бега не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что особо ценно для людей в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата;

в-третьих, пешая прогулка свежим воздухом - это всегда элемент закаливания организма, что в свою очередь делает его более устойчивым к различного рода заболеваниям;

в-четвертых, терренкур - отличная кардиотренировка (ведь во время ходьбы дыхание становится глубже);

в-четвертых, терренкур умиротворяет и прекрасно успокаивает нервную систему;

в-пятых, тропы терренкура в курортных зонах дарят эстетическое удовольствие от наслаждение открывающимися видами горных и морских пейзажей.

Главные правила терренкура

Итак, если вы решите практиковать терренкур в качестве профилактики застойных явлений в своем организме, то следует усвоить некоторые основные правила подобных лечебных пеших прогулок:

прогуливайтесь регулярно;

выбирайте для прогулок нежаркое время суток (утренняя прохлада или время вечером перед сном);

погода должна способствовать пешей прогулке;

наращивайте нагрузку постепенно;

одевайтесь соответственно погоде и так, чтобы было удобно передвигаться;

обувь обязательно должна быть без каблука;

держите правильную осанку во время терренкура;

дышите ровно, при сбившемся дыхании лучше остановиться и передохнуть;

учитывайте фактор акклиматизации при занятиях терренкуром по приезду на курорт;

не практикуйте терренкур на полный желудок;

курение во время лечебных пеших прогулок недопустимо;

прогулка в компании должна быть молчаливой;

детей к терренкуру можно приобщать, начиная с младшего школьного возраста;

О том, что свой маршрут терренкура вы выбрали правильно, вам подскажут следующие критерии:

во время прогулки ваше дыхание остается ровным;

вы чувствуете приятную легкую усталость;

у вас нет отдышки;

вы не ощущаете усиленного сердцебиения;

у вас нет тяжести в голове.

География троп для терренкура

Наиболее досягаемые тропы терренкура разбиты в крымской Ливадии (знаменитая Царская тропа), в уже упомянутом выше Кисловодске, также в Пятигорске, Белокурихе, и Сочи.

http://womanwiki.ru/w /%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80